เคยไหมครับ ทั้งๆที่กลางวันก็ยังดูปกติดี ทั้งหัวเราะ และ มีความสุข แต่พอหัวถึงหมอนเมื่อไหร่ เรื่องฟุ้งซ่านก็เข้ามาก่อกวนใจเราอยู่เป็นประจำ
ในทางจิตวิทยา อาการเหล่านี้เรียกว่า Rumination หรือ การย้ำคิด-คิดวนเวียน เป็นภาวะที่สมองดึงเรื่องราวด้านลบในอดีต สิ่งที่ทำไม่สำเร็จ คำพูดที่อยากแก้ไข หรือความกังวลในอนาคตมาทบทวนซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว เช่น ไม่รู้ตัวว่าเขาไม่รักตั้งนานแล้ว โอ๊ย เจ็บ!! และใครที่กำลังเป็นแบบนี้อยู่ ข่าวดีครับ !! จริงๆแล้วเรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องปกติทางกลไกของสมองครับ
แล้วทำไมในช่วงเวลากลางวัน เราถึงไม่คิดมากกันนะ?
นั่นก็เป็นเพราะในช่วงเวลากลางวันเรามีสิ่งเร้าเบี่ยงเบนความสนใจหลายอย่าง ไม่ว่าจะทั้ง กิจวัตรประจำที่ต้องทำ งานที่ต้องเคลีย สมองก็จะโฟกัสสิ่งตรงหน้ามากกว่าสิ่งที่เรากังวล หรือ พูดง่ายๆก็คือ ความคิดลบไม่ได้หายไป แค่เราไม่ได้ไปโฟกัสมัน แค่นั้นเลยครับ แต่กลับกันเมื่อถึงเวลากลางคืน สิ่งเร้าหายไป เหลือเพียงแค่ตัวคุณกับห้องสี่เหลี่ยมที่มืดมิด พร้อมกับความเงียบที่ดังขึ้น ทำให้สมองของเรากลับมาโฟกัสกับสิ่งที่เรากังวลอยู่ตลอด และช่วงเวลานี้เอง จะเป็นช่วงเวลาของระบบสมองที่เรียกว่า Default Mode Network ทำงานได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ
Default Mode Network คืออะไร?
Default Mode Network (DMN) คือ เครือข่ายสมองที่จะทำหน้าที่ ทบทวนอดีต ประมวลผลเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คิดวิเคราะห์ตัวเอง จินตนาการถึงอนาคต ตอนที่เรา
พักผ่อน นั่งเฉย ๆ หรือกำลังจะหลับ ยิ่งเป็นตอนช่วงที่เราเครียดๆบอกเลยว่า น้อง DMN จัดเราหนักแน่นอน
ยิ่งพยาม “ไม่คิด” ยิ่งคิดหนักกว่าเดิม?
หลายคนเมื่อรู้ตัวว่ากำลังคิดมาก ก็จะเริ่มสู้กับความคิด เช่น หยุดคิดได้แล้วหรือพยายามฝืนไม่คิดมาก แต่ในทางจิตวิทยา การพยายามกดความคิดมักทำให้สมองจดจ่อกับมันมากขึ้นกว่าเดิมอีกนะ
ยิ่งต่อต้าน = ยิ่งตอกย้ำ นั่นเอง
แล้วควรทำยังไงให้ไม่คิดมากก่อนนอนดี?
แทนที่จะพยายามหยุดความคิด ลองเปลี่ยนเป็น “ยอมรับและปล่อยผ่าน” เพราะการยอมรับไม่ได้แปลว่าเรายอมแพ้แต่มันคือการเลิกสู้กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เหมือนที่อนาคินเคยบอกเอาไว้ครับ ต่อต้านไม่ได้ก็แค่เข้าร่วม ท่านประเมิณพลังข้าต่ำไปปปปป !!
และให้รู้ไว้เสมอครับ ว่าเราไม่ได้ผิดอะไรเลยที่คิดมาก เพียงแค่สมองทำงานตามธรรมชาติของมัน แต่บางทีมันแค่ทำงานผิดเวลาไปนิสสนุงง!
หรือลองวิธีพวกนี้ดูนะครับ
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
-ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาที
-ไม่กินดึก
-งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง
-อาบน้ำอุ่นก่อนนอน-หรือถ้าเกิดคิดมากขึ้นมา อย่าปล่อยไว้ ลองลุกขึ้นมาเขียน Brain Dump ดูนะครับ และให้รู้ไว้เสมอครับ ว่าเราไม่ได้ผิดอะไรเลยที่คิดมาก เพียงแค่สมองทำงานตามธรรมชาติของมัน แต่บางทีมันแค่ทำงานผิดเวลาไปนิสสนุงง!
